乾冷的秋冬季節，肌膚總是乾燥、脫皮？
長期待在辦公室中，皮膚嚴重缺水乾燥？
每天在臉上塗抹保濕產品，可不可以從體內滋潤開始做起呢？
有沒有更自然的方法，就可以擁有水潤好膚質呢？
想讓皮膚充滿水潤，光靠保養品是不夠的！必須從每天的飲食中加強，多攝取食物的天然營養素，就可以改善肌膚乾燥，並提升保水度，自然臉蛋就會看起來水嫩水嫩唷~
現在就讓我們來看看，可以改善肌膚乾燥的食物有哪些?
1、牛奶
牛奶營養豐富，含有各種蛋白質、維生素、礦物質，特別是含有較多維生素B群，能滋潤肌膚，保護表皮、防裂、防皺使皮膚光滑柔軟白嫩，還可以延緩皮膚老化，更可以增強皮膚的彈力。無論是為了保持肌膚的水嫩彈性，或是預防肌膚乾燥，多喝牛奶是個不錯的選擇。
2、鮭魚
鮭魚含有 Omega – 3 不飽和脂肪酸，在所有魚類中最高的。可以幫助皮膚鎖住水分，也可以抗老減少皺紋，而且這種成分只能從食物中攝取。
鮭魚除了 Omega – 3 不飽和脂肪酸外，還含有蝦青素，抗氧化能力是維他命E的數百倍，能有效抗擊自由基，延緩皮膚衰老。
3、西瓜
西瓜汁除了有豐富的維他命 C ，還有瓜氨酸、精氨酸、蘋果酸、磷酸等具有皮膚生理活性的氨基酸，這些成分對皮膚的營養和美白效果都很不錯。另外西瓜因為茄紅素的含量很高，可以降低紫外線對皮膚的破壞，在茄紅素的幫助下讓組織更快速癒合，減輕曬後疼痛，具有防曬的功效。
4、蘆薈
蘆薈含有大量的胺基酸以及礦物質，是構成天然保濕的重要因素，它能夠有效的幫助皮膚攝取水分，同時還能夠恢復膠原蛋白的功能，有效防止皮膚皺紋產生，讓皮膚充滿光澤與彈性。
5、山藥
山藥含有大量澱粉及蛋白質、維生素B、維生素C、維生素E、葡萄糖、粗蛋白胺基酸等。其中的薯蕷皂成份是合成女性荷爾蒙的先驅物質，所以能滋陰補陽、增強新陳代謝、滋養皮膚與毛髮。
6、葡萄
在成熟的葡萄果醬中含有20%左右的葡萄糖以及多種維生素及礦物質，很容易被人體吸收，幫助身體補充水分。而葡萄籽中含有大量的原青花素，具抗氧化之效。
7、黃瓜
黃瓜含有黃瓜酶是一種生物活性的生物酶，能有效地促進機體的新陳代謝，擴張皮膚毛細血管，促進血液循環，增強皮膚的氧化還原作用，有潤膚美容效果。建議可使用鮮黃瓜汁塗抹皮膚，就可滋潤肌膚、減少皺紋之效果。
8、檸檬
檸檬中含有豐富的維生素C、果酸，很多換膚產品中會應用到果酸，因為果酸具有漂白作用，所以長期喝檸檬水可以讓皮膚變得更加白皙。檸檬水不僅具美白之效，還可以祛斑，因為檸檬中的維生素C可以清除自由基，淡化皮膚中的黑色素，防止色素沉澱。
9、菠菜
菠菜富含鉀、葉黃素、葉酸及纖維。維生素E是重要的抗氧化劑，可以對抗自由基，而菠菜含水量高達90%左右，足夠為身體提供所需水分。
10、椰子汁
專家建議，不要從含糖過高的運動飲料中攝取電解質，可以選擇飲用椰子汁。椰子汁補水能力強，富含鉀，有助於給皮膚輸送更多養分及氧氣，加速血液循環，並讓肌膚水潤有彈性。