解決擾人的痘痘,從吃對食物開始!

為什麼會有粉刺、青春痘?

青春痘與吃下的食物有關係?

 

粉刺是如何產生?

 

皮膚的表面覆蓋著許多毛孔,毛孔連接著毛囊及角質細胞,毛囊旁邊還有皮脂腺,毛孔開口附近則有皮膚的角質細胞。毛孔除了讓毛髮探出頭來以外,另外也是油脂跟角質細胞分泌的出口。

當皮膚毛孔被角質細胞阻塞,皮脂腺產生過多的油脂、還有細菌時,就會產生粉刺。

粉刺可以分為三種類型

黑頭粉刺又稱為開放性粉刺,是皮脂與角質跟外界接觸氧化變黑,並保持開放的孔隙,在臉上皮膚表面看起來像微小黑點。

白頭粉刺又稱閉鎖性粉刺,顧名思義就是就是毛孔被封閉住,呈現出白色的突出物。

此外,在青春期時,身體會受到體內荷爾蒙變化的影響,導致皮脂腺產生過多的油脂,此時粉刺發炎感染就會變成青春痘,在皮膚上看起來像紅色的凸起,有時候會是一個充滿膿液的白色頂部。

 

生活習慣不良也會導致青春痘

1.手、頭髮觸摸到臉

我們的手及頭髮可能看起來很乾淨,但其實充滿了很多細菌、污垢,只要觸摸到臉,就會將數以百萬計的細菌帶到皮膚表面。這些細菌會再深入皮膚內部並堵塞毛孔,導致痘痘的產生。

2.攝取含醣量高的食物

麵條、米、白麵包,這些食物是由簡單的糖製成的,當身體血糖迅速上升時,會導致身體釋放出一種叫做胰島素的激素。血液中含有過量的胰島素會導致皮脂腺產生更多的油脂,而增加青春痘的風險。

3.過度陽光照射

陽光含有紫外線,會引起皮膚色素沉著問題之外,太陽的熱量會使我們的皮膚出汗並產生多餘的油脂,造成痘痘惡化。

4.食用乳製品

牛奶有很豐富的蛋白質及鈣質。然而,跟上面所說的高醣類食物一樣,喝下牛奶後,血液中所含的IGF-1(類胰島素生長因子-1)的濃度會快速增加,急遽的變化也會造成肌膚的出油現象。此外,由於牛奶含有少量的荷爾蒙,會刺激肌膚的內分泌系統,促使出油現象更加嚴重,也有些人對於牛奶中的大分子蛋白質可能會有皮膚過敏反應,進一步造成青春痘問題更嚴重。

5.卸妝不徹底

卸妝是為了去除臉上殘妝和髒污,如果卸妝不徹底,化學成分、色素、防腐劑等物質會殘留在臉上,因而阻礙皮膚細胞自然代謝,膚質不僅會變差,還會阻塞毛孔,長粉刺、冒青春痘。

6.富含Omega-6脂肪的食物

玉米和大豆油,中含有豐富的Omega-6脂肪酸,Omega-6脂肪酸會讓身體進入發炎狀態,從而導致青春痘惡化。

 

減緩青春痘該吃什麼?

富含鋅的食品

例如:南瓜子、腰果、黎麥、牡蠣和螃蟹等海鮮都含有鋅,鋅能夠減緩伴隨青春痘一起出現的肌膚發炎現象,加速癒合傷口並修復皮膚。

 

Omega-3脂肪酸

Omega-3是一種在某些植物和動物蛋白質來源中發現的脂肪,如鮭魚和沙丁魚等以及酪梨。Omega-3具有抗炎作用,有助於鎮靜皮膚和減少粉刺。

 

抗氧化劑食物

抗氧化劑是中和體內有害毒素的化學物質。抗氧化劑可以減輕發炎,也具有抗炎作用,對青春痘非常有益。抗氧化劑存在於顏色鮮豔的水果和蔬菜中,包括櫻桃、蔓越莓、覆盆子、橘子等等。

 

含維生素A的食物

維生素A有助於防止角質細胞脫落,可有效減少皮膚產生的油量,同時減少毛孔堵塞。可以食用牛肉,羊肉,豬肉,雞肉或魚肉,這些都是維生素A的絕對最佳來源。

 

資料來源

 

Healthline.USA / verywellhealth.USA /Everydayhealth.USA / Clear Skin Forever.USA

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