健走對身心健康有哪些益處？
如何走出好健康？
健走帶來了許多健康益處！
健走是改善或保持身體健康的好方法之一，對心理方面也很有幫助，許多醫學研究都證實，健走會幫助腦中產生腦內啡，能促進心情愉悅，解除焦慮。而健走對身體健康還有以下這些益處：
改善心臟健康
健走有助於改善心臟健康。愛爾蘭科學家報告指出，對於久坐不動的人，特別是成年人來說，健走是減少心髒病和心血管疾病風險的最佳方法。在美國老年醫學學會期刊上發表的另一項研究中，科學家證實了65歲的男性和女性。每週走路至少4小時以上的人患心血管疾病的風險較低。因此，確保每週步行4小時或更長時間，以防止心髒病，心血管疾病和中風。
調節血壓
健走有助於降低血壓。日本和歌山醫學院的研究人員對輕度高血壓患者進行了實驗，其中83名參與者每天步行10,000步，為期12週。在12週結束時，他們表現出血壓顯著下降和耐力增加。
加強骨骼
隨著年齡的增長，鈣質會慢慢流失，骨骼會變得脆弱。但可以藉由健走來強化骨骼。這種低衝擊力的運動可以防止骨密度的降低，從而降低骨質疏鬆，骨折和受傷的風險。
改善消化
消化不當可導致胃腸不適，腹脹，便秘，腹瀉。因此，保持良好的飲食習慣和飲用水外，可藉由健走運動幫助腸胃蠕動，保持消化系統健康。
增強免疫功能
身體免疫系統應該全天候的正常運作，以防止感染疾病。健走是提高免疫力的好方法。每天健走可以幫助增強免疫細胞的活動。
改善記憶力
日本科學家發現，健走有助於改善老年患者的記憶力。健走運動的鍛煉有助於增加海馬體的大小，而現代人長期久坐的生活方式會促使海馬體縮小，從而導致記憶衰退。
正確的健走姿勢？
站直挺胸不要彎腰，不要向前傾或向後傾。走路時，傾斜會對背部肌肉造成壓力，除非在山坡上，否則應該避免傾斜。並保持眼睛向前，不要往下看，這樣才能夠從側面看到路徑和任何物體。放鬆肩膀，雙臂隨身體擺動，從腰部發力來移動腳步，腳後跟著地，用腳尖踢出去，輕快地邁開大步走。
每天至少健走幾分鐘才足夠？
世界衛生組織建議成年人每週必須從事150分鐘以上的運動，兒童及青少年每每週累積運動時間至少達到420分鐘以上。另外，研究發現長期維持每天運動15分鐘的習慣，可以幫助身體健康減少疾病。世界衛生組織還指出，健走是最容易被實踐也是最為推薦的運動。如早上上班時及晚上下班時，各健走15分鐘，而部分路段搭乘大眾交通工具，就可以在平常日輕鬆達到一週150分鐘的運動目標。
資料來源
Betterhealth.USA / stylecraze.USA